Zubereitung: Brokkoli putzen, wasch

Zubereitung: Brokkoli putzen, waschen, Röschen vom Strunk trennen. Den Strunk in feine Scheiben schneiden. Scheiben in heißem Öl andünsten, mit der Brühe ablöschen. Alles kurz aufkochen, zugedeckt bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen. Inzwischen Schinken in Streifen schneiden. Kerne ohne Fett in einer heißen Pfanne kurz anrösten. Kresse abschneiden, kurz abbrausen.

Frischkäse in die Suppe geben, alles mit dem Passierstab pürieren. Röschen zufügen und in der Suppe weitere 10 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Die Suppe mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Schinkenstreifen zugeben. Mit Kresse und Sonnenblumenkernen servieren.

Pro Portion: Etwa 165 Kilokalorien, 21 g Eiweiß, 6 g Fett, 5 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe.

Tipp: Dazu Vollkornbaguette reichen.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเตรียมการ: ล้างคะน้า ล้าง florets แยกจากลำตัว ตัดก้านเป็นชิ้นบาง ๆ ชิ้นในน้ำมันร้อนทอด Deglaze กับน้ำซุป ทุกอย่างเพียงแค่ต้ม ปกคลุมปานกลางเกี่ยวกับเคี่ยว 10 นาที ในระหว่างนี้ หั่นแฮมเป็นแถบ สั้น ๆ ทอดเมล็ดไม่ มีน้ำมันในกระทะร้อน ข้ามตัด เพียงล้างออกสสดในน้ำซุป น้ำซุปข้นทุกอย่างกับแถบผ่าน เพิ่ม florets และปรุงในน้ำซุปเพิ่มเติม 10 นาทีปานกลาง ซุปรสด้วยเกลือ พริกไทย และจันทน์เทศ เพิ่มชิ้นแฮม เสิร์ฟพร้อมผักและเมล็ดทานตะวันต่อการให้บริการ: เกี่ยวกับ 165 แคลอรี่ โปรตีน 21 กรัม ไขมัน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม และ 5 กรัมใยอาหารเคล็ดลับ: นี้รวยลวีเหลี่ยม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเตรียม : R ö schen ทำความสะอาดผักแห้งที่แยกจาก ในที่แห้งหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แผ่น nsten ด้วยน้ำมันร้อนและน้ำซุป ( แต่ต้องดูเอง ทุกอย่างหลังจากต้มใช้ไฟปานกลางต้มในน้ำเดือดประมาณ 10 นาที แฮมหั่นเป็นเส้นเดียวกัน , นิวเคลียร์ไม่มีน้ำมันบนกระทะร้อน anr ö sten ในไม่ช้า เครสตัด .สดทั้งหมดและ passierstab ซุปยูรีเทน . ในการบาดเจ็บต่อไปและ R ö schen ซุปต้มใช้ไฟปานกลาง 10 นาที มีซุปเกลือ , พริกไทยและลูกจันทน์เทศ ยอมรับว่าเบคอน . คุณสามารถใช้น้ำมันคาโนลาทุกบัตรประมาณ 165000 โปรตีน 6 กรัมไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม 5 กรัมของเส้นใยเคล็ดลับ : นี้ vollkornbaguette มากมาย